Vacanze estive: come mantenere la forma fisica e il benessere
Consigli e strategie per godersi le vacanze senza rinunciare alla salute
Con l’arrivo dell’estate, il desiderio di vacanze si fa sempre più forte. I trend turistici per il 2024 puntano verso un turismo sostenibile e autentico, volto al benessere psicofisico, spesso messo alla prova dallo stress lavorativo. Le vacanze rappresentano un momento di relax e divertimento, ma come fare per non vanificare i risultati ottenuti con impegno durante i mesi precedenti?
Chiara Fazzini, Dottoressa in Scienze motorie, Personal Trainer e creatrice del metodo di allenamento CFTRAININGS, rassicura: è possibile godersi le vacanze senza ansie. Se abbiamo lavorato costantemente per raggiungere i nostri obiettivi, qualche cena o drink non cancellerà i nostri sforzi in palestra. Prendersi una pausa dal solito allenamento può essere benefico per il corpo, permettendo ai tessuti muscolari di rigenerarsi e alle riserve energetiche di ristabilirsi.
Per coloro che si sono allenati regolarmente durante l’anno, concedersi 1-2 settimane di riposo durante le vacanze estive può portare diversi benefici. Fermarsi per un breve periodo permette al corpo di recuperare e di tornare all’allenamento successivo con maggiore carica e motivazione.
Per chi desidera continuare ad allenarsi anche in vacanza, è possibile praticare fitness ovunque, senza la necessità di attrezzature particolari. L’allenamento al mare, in montagna o nella natura può essere un’ottima alternativa, soprattutto se svolto a piedi nudi per favorire una migliore circolazione e una sensazione di benessere.
Un allenamento HIIT (High-Intensity Interval Training) di 15-20 minuti può essere un’ottima scelta per massimizzare i benefici in un breve lasso di tempo. Questo tipo di training ad alta intensità favorisce il sistema circolatorio e il consumo calorico, permettendo di allenare tutti i muscoli in modo equilibrato.
Per proteggere le ginocchia durante l’estate, è consigliabile prestare attenzione ai movimenti e alle attività fisiche svolte. Passeggiate in spiaggia, camminate in montagna e bagni freddi possono essere ottime opzioni per mantenere attivo il corpo e la mente.
Infine, è importante dedicare del tempo al recupero e al benessere psicofisico. Massaggi con la pallina sotto la pianta del piede, stretching e respirazione diaframmatica possono contribuire a rigenerare il corpo e a affrontare la routine quotidiana con maggiore energia al ritorno dalle vacanze.
