Il Giorno Ideale per Pesarsi e Monitorare il Peso
Scopri perché il mercoledì è il giorno migliore per pesarsi e come ottenere misurazioni accurate del peso corporeo.
Monitorare il peso quotidianamente e in diversi momenti non è un metodo efficace per valutare i progressi nella perdita di peso. Questa abitudine non solo è scorretta dal punto di vista psicologico, ma anche perché il peso corporeo varia durante il giorno, rendendo difficile ottenere una misurazione precisa. Per avere un’idea chiara del peso effettivo, è consigliabile pesarsi una volta alla settimana, sempre nello stesso giorno.
Uno studio condotto presso la Cornell University di Ithaca, nello stato di New York, ha identificato il mercoledì come il giorno migliore della settimana per pesarsi. Gli studiosi hanno monitorato le fluttuazioni giornaliere del peso di 80 adulti normopeso per un anno e hanno osservato che il mercoledì è il giorno in cui la bilancia fornisce risultati più affidabili.
La scelta del mercoledì si basa sul fatto che durante i primi cinque giorni della settimana le persone tendono a seguire una dieta equilibrata, mentre nel fine settimana è più comune concedersi pasti più calorici e abbondanti in compagnia di amici e parenti. Questo comporta un temporaneo aumento di peso, che tende a diminuire gradualmente durante la settimana successiva se si ritorna alla normale alimentazione.
Questa variazione nel peso corporeo nel corso della settimana, con un picco all’inizio (lunedì) e un calo verso la fine (venerdì), porta i ricercatori a consigliare il mercoledì come giorno ideale per pesarsi, essendo equidistante dai due estremi. Le fluttuazioni del peso tra il fine settimana e i giorni feriali dovrebbero essere considerate normali e non necessariamente indicare un aumento di peso.
È importante sottolineare che le abitudini alimentari e l’attività fisica svolgono un ruolo significativo nelle fluttuazioni del peso corporeo. Praticare regolarmente attività fisica durante la settimana può compensare gli eccessi del fine settimana e contribuire a mantenere il peso nel tempo. Tuttavia, altre cause come la stitichezza, il ciclo mestruale, la mancanza di sonno, la ritenzione idrica e lo stress possono influenzare le variazioni di peso.
Esistono pareri contrastanti sull’opportunità di pesarsi quotidianamente. Alcuni studi suggeriscono che pesarsi ogni giorno può essere efficace per favorire la perdita di peso nel lungo termine, mentre altri esperti ritengono che concentrarsi esclusivamente sul numero sulla bilancia potrebbe non favorire lo sviluppo di abitudini alimentari sane.
Indipendentemente dalla frequenza con cui ci si pesa, è importante considerare anche il momento della giornata. Secondo alcuni esperti, il momento migliore per pesarsi è al mattino, dopo aver fatto colazione e essere andati in bagno, per ottenere una misurazione più accurata e priva di interferenze dovute al cibo e ai liquidi presenti nel tratto digestivo.
Per ottenere una misurazione precisa del peso corporeo, è consigliabile seguire alcuni semplici suggerimenti:
- Pesarsi sempre alla stessa ora del giorno, preferibilmente al mattino e a stomaco vuoto.
- Salire sulla bilancia indossando solo la biancheria intima e mantenendo i piedi paralleli per distribuire uniformemente il peso corporeo.
- Utilizzare sempre la stessa bilancia.
- Posizionare la bilancia su una superficie piana e priva di tappeti.
- Rimanere fermi durante la misurazione del peso.
- Evitare di pesarsi prima e durante il ciclo mestruale, poiché le fluttuazioni ormonali possono influenzare il peso.
- Evitare di pesarsi dopo un lungo viaggio in aereo, poiché le variazioni temporanee dei liquidi corporei potrebbero alterare il risultato.
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